Doomscrolling Nedir?
Yayın: · Son güncelleme:
Doomscrolling Nedir? Kısaca
Doomscrolling, kişinin olumsuz, kaygı verici ya da üzücü haberleri sosyal medyada veya haber sitelerinde uzun süre ve durmadan kaydırarak okuması alışkanlığıdır. Kaygıyı artırabilir.
Doomscrolling nedir?
Doomscrolling, kötü haberleri durmaksızın kaydırarak okuma alışkanlığıdır. İngilizce "doom" (felaket, kötü son) ve "scrolling" (kaydırma) kelimelerinden türemiştir. Kişi okudukça daha kaygılı hisseder ama yine de akışı bırakamaz.
Terim özellikle büyük krizler sırasında yaygınlaştı. Salgın, deprem ya da savaş haberleri bu davranışı tetikleyen tipik durumlardır.
Neden olur?
İnsan beyni tehdit içeren bilgilere daha fazla dikkat eder. Belirsizlik anlarında daha çok okumak, durumu kontrol altına alıyormuş hissi verir. Sosyal medya akışlarının sonu olmadığı için ise durmak için hiçbir doğal işaret çıkmaz.
Örneğin büyük bir doğal afetten sonra gece yarısı yatağa giren biri "son bir habere bakayım" diye telefonu açabilir. Bir saat sonra hâlâ aynı bilgilerin farklı versiyonlarını okuyor ve uykusu tamamen kaçmış olabilir. Ertesi gün yorgunluk ve kaygı birlikte gelir.
Nasıl azaltılır?
Haberleri belirli saatlerde ve güvendiğiniz birkaç kaynaktan takip etmek işe yarar. Telefonunuzun ekran süresi ayarlarıyla haber ve sosyal medya uygulamalarına günlük sınır koyabilirsiniz. Yatmadan önceki saatlerde telefonu yatak odasının dışında şarj etmek gece kaydırmasını keser.
Okuduğunuz içeriklerin bir kısmı doğrulanmamış bilgiler de olabilir. Kaygı verici bir iddiayla karşılaştığınızda kaynağını kontrol etmek, gereksiz endişeyi azaltır. Kaygı uzun süre devam ediyorsa bir ruh sağlığı uzmanıyla görüşmek faydalı olabilir.
Sıkça Sorulan Sorular
Doomscrolling neden bırakılması zor bir alışkanlıktır?
Belirsizlik anlarında beyin daha fazla bilgi arar ve her yeni haber kısa süreli bir kontrol hissi verir. Sonsuz kaydırılan akışlar da durmak için doğal bir nokta sunmaz.
Doomscrolling'i azaltmak için ne yapılabilir?
Haberleri günde belirli saatlerde kontrol etmek, bildirimleri kapatmak ve haber uygulamalarına süre sınırı koymak işe yarar. Yatak odasında telefon kullanmamak gece kaydırmasını önemli ölçüde azaltır.